早起きの生活習慣

生活習慣の早起き

早起きの生活習慣で生活のリズムを

　　　　　　　　　　　　　　　　☆早起きの生活習慣！☆

　早起きの生活習慣を身に付けましょう。
　休日に昼頃まで寝て、日頃の睡眠不足を解消しようとしている方は要注意です。起床時間がいつもより遅くなるということは、生活リズムも乱れるということであり、逆にからだを疲れさせてしまう結果となります。

　朝はまずがんばって起き、昼過ぎに上手な昼寝を取るようにすればよいのです。
　朝日を浴びることで、時計の時刻合わせが行われます。ここで多少のズレなら修正されます。

　早起きの生活習慣で、太陽の光を俗びで体内時計が正常になり、夜もスムーズに寝つくことができるようになります。太陽の光を浴びることに意味があります。

　朝はぎりぎりまで寝ている方は、朝日を浴びる習慣がある方に比べて、疲れやすさを感じてしまうことになります。

　そして早起きしてできた朝の時間を、ゆっくり過ごすことを心がけましょう「早起きは三文の徳」といいますから、夜は早寝をして朝に早起きの生活習慣が新しいの一工夫をしませんか。

　早起きをした起床後、窓際などで約10分間過ごしましょう。
　生活習慣を早起きに変えることで、生体リズムが変わるのです。

　光の情報が脳へと伝わり、睡眠・覚醒の生体リズムが調整されます。　生体リズムを調整するために2500ルクス以上の光が必要ですが、曇りの日でも約4000ルクスありますので大丈夫です。また、晴れの日10000ルクス以上もあります。

　深夜に勤務して朝帰る方は、帰宅途中に朝日を浴びると体内時計が調節されてからだが目覚めてしまいます。

　できれば濃い色のサングラスをかけて帰宅し、帰宅後はすぐに部屋のカーテンを閉め、照明を薄暗くするようにすれば、日中の睡眠への悪影響が少なくてすみます。

　昼夜交代勤務の方は、朝にかけて勤務した日もそのまま夜まで起きているほうが生体リズムを崩ささないですみます。そして、夜は早めに就寝しましょう。

早起きで朝の光を浴びる習慣を身につけましょう。